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我们应该如何应对焦虑

2023-09-26     来源:    点击:756次

在日常生活中,我们随时随地都可能会经历种我们讨厌的情绪状态:焦虑。虽然我们对这种情绪已经见怪不怪了,可一旦它们像脱缰的野马一样失去控制,就会横冲直撞,引发多种心理疾病。因此,为了尽快摆脱掉这种情绪,我们又该如何应对。

我们可以从以下三个方面来探讨这个问题:忍受焦虑,什么时候不该焦虑,如何减少焦虑。

  • 忍受焦虑

焦虑情绪的出现,让你暂时从忙忙碌碌中抽身出来,停下来让它做一个全面体检。它乐此不疲,而且不受意识控制。即使是在睡梦中它也在扫视着你的生活。它会把你的家庭、事业、娱乐 逐排查,直到找到不对劲的地方才罢手。一发现它就开始担忧了。它会竭尽全力让你意识到这些你忽略的地方,誓死要把它们一网打尽。如果这些不对劲之处已经对你构成了威胁,那焦虑卫士就会制造出来些不舒服,让你去注意这些不对劲的地方。如果你依然无动于衷,它就会下重手——干扰你的睡眠或者破坏你的胃口。回想一下,它带给你的那些伤痛和折磨,它们都只是为了给你敲响危险将近的警钟,提醒你提前做好准备,甚至还可以让你避开危险。例如:工作中,领导安排工作任务下来,我们却无从下手产生的焦虑,促使我们寻求方法提高学习能力和工作技能;现如今就业环境恶劣,也会有失业的担忧,这就促使我们提升自身的职业竞争力。所以对于那些焦躁不安的情绪,我们应该忍受、关注甚至心怀感激。

  • 什么时候不该焦虑

虽然焦虑给我们敲响了警钟,但很多时候焦虑其实是不必要的或过多的,过度的焦虑,让我们遭受的是无意义的或循环不断的折磨我们就要设法减轻痛苦了。下面有三个指标,告诉你在什么情况下焦虑已经成了你的负担,应该赶快从肩上卸下来。

  • 你的焦虑是不理性的。你的焦虑是否已经超出了对现实威胁应有的反应范围。例如,在同事接收到解雇通知书时,自己也开始坐立不安。
  • 你的焦虑具有麻痹性。焦虑的初衷是促使你采取行动,改变生活。当焦虑目渐壮大时,这一切都是自动化的。当焦虑达到极致时,它就会麻痹你,让你变得无动于衷。例如,发现工作失误,因害怕被批评,迟迟不愿上报领导。
  • 你的焦虑的强度。如果你的生活弥漫着焦虑的气息,不管是工作或是生活遇到难题,容易让你寝食难安,说明焦虑的程度很高,我们就需要通过一些方法减少焦虑,提高我们的生活质量。
  • 如何减少生活中的焦虑

我们应该如何减少日常生活中的焦虑,世界公认的“积极心理学之父”——马丁·塞利格曼,推荐两种经过大量研究证实确实有效的改善日常生活焦虑的技术。这两种技术都没有立竿见影的效果,都需要你每天花20~40分钟的时间,并且持之以恒地使用。

第一个技术是渐进式放松训练。必须每天最少做一次(最好两次),每次至少10分钟。在进行渐进式放松训练时,你要先绷紧全身的肌肉,然后慢慢放松身体的主要肌肉,直到完全松弛下来。大部分时候,放松训练都有一个反馈系统。这个反馈系统是与焦虑相对抗的

第二个技术是冥想。它简单易行但也很有效果。你不必理会它背后博大精深的宇宙观,仅仅把它当作一个有效的技术去使用就可以了。这个技术需要每天使用两次,每次20分钟。冥想的作用在于驱除那些令人产生焦虑的想法,它是放松训练的补充。冥想可以降低你的焦虑水平,使你不再对坏事神经过敏。因此,冥想的效果要好于单独的放松训练。

如果你的焦虑程度很高或一般,但是有不理性或麻痹性的特征,那你应该马上采取行动来减少焦虑,而不是泰然处之。
 

撰稿人:谭茵

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